そんな疑問にお答えします！
私も普通のトマトにはリコピンが豊富に含まれていることでよく食べていましたが、ミニトマトはトマトの小さいバージョンという感覚があり、あまり魅力を感ず食べていませんでした…
しかし、ミニトマトについて調べてみると、トマトよりも魅力がいっぱい！
トマトよりも安くて買いやすいので、ミニトマトはおすすめです！
そして今回の焦点である、ミニトマトは小さいのでついつい食べ過ぎてしまいますが、食べ過ぎるとどうなるのでしょうか？
今回の内容は、
- ミニトマトを食べ過ぎるとどうなるのか、1日何個が適量？
- ミニトマトの栄養価と健康効果
について解説します！
ミニトマトは栄養価も高いので、健康や美容に効果があります！
健康や美容に興味がある方は、ぜひ確認してみてください！
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ミニトマトを食べ過ぎるとどうなる？
ミニトマトを食べ過ぎるとどうなるのでしょうか？
ミニトマトは栄養価が高く、健康的な食生活活躍してくれる食材です。
小さく食べやすいのでついつい食べ過ぎてしまう人もいると思います。
食べ過ぎた時に起こる症状について見ていきましょう！
ミニトマトの食べ過ぎで起こりうる症状
ミニトマトを食べ過ぎると、主な症状は下記の通りです。
- 体が冷える
- 消化不良
- 下痢
トマトは体を冷やす夏の食べ物とされています。
夏場には良いかもしれませんが、冷やしすぎると胃腸の働きを鈍らせることがあります。
一度に大量に食べると、腸が刺激されて下痢を引き起こす原因にもなります。
さらに、稀なケースですが、トマトに含まれるアセチルコリンという物質によって、かゆみやじんましんのような症状が出ることもあるようです。
ミニトマトは美味しいですが、ほどほどが良いということですね！
ミニトマトは1日何個までOK？
では、ミニトマトの適切な摂取量はどれくらいなのでしょうか？
厚生労働省によると、ミニトマトを含む緑黄色野菜の1日の目標摂取量は120g以上と表記されています。
ミニトマトの場合、この量は約7〜9個に相当します。
つまり、1日7〜9個のミニトマトを食べても、体に悪影響はないということですね。
ただ注意として、このデータは厚生労働省が定めたデータなので、体質や体調によっては適量は異なると思います。
美容効果を期待する場合は、1日10〜15個（約100g）程度を目安にするのもいいかと思います。
この量であれば、リコピンやビタミンCなどの栄養素を十分に摂取できるので、美肌効果も期待できます。
食べ過ぎを避けるためのポイント
ミニトマトをついつい食べ過ぎてしまう…
そんな人が、食べ過ぎを避けるには、下記のポイントがあります。
ミニトマトの栄養価と健康効果
実はミニトマトは、通常のトマトよりも栄養価が高く、毎日の食事に取り入れることで様々な健康効果が期待できます。
ミニトマトの栄養価は？大きいトマトと栄養比較
ミニトマトは、通常のトマトと比較して栄養価が高いです。
100gあたりの栄養素を比較してみました↓
| 栄養素 | 通常のトマト | ミニトマト |
| エネルギー | 20kcal | 30kcal |
| 炭水化物 | 4.7g | 7.2g |
| カリウム | 210mg | 290mg |
| カルシウム | 7mg | 12mg |
| マグネシウム | 9mg | 13mg |
| β-カロテン | 540μg | 960μg |
| ビタミンK | 4μg | 7μg |
| ビタミンC | 15mg | 32mg |
| リコピン | 通常の3分の1 | 通常の3倍 |
特筆すべき点は、ミニトマトは通常のトマトと比較して、β-カロテン、ビタミンC、リコピンなどの栄養素が約2倍以上含まれていることです！
また、ミニトマトは水分が少ないため、栄養素がより凝縮されています。
トマトの赤い色素であるリコピンの含有量は、ミニトマトの方が多く含まれています！
毎日摂取するとどんな健康効果がある？
ミニトマトを毎日摂取することで、様々な健康効果が期待できます。
結論として、ミニトマトを毎日の食事に取り入れて、美味しく健康的な生活を始めましょう！
まとめ
今回の内容は、
・ミニトマトを食べ過ぎるとどうなるのか、1日何個が適量？
・ミニトマトの栄養価と健康効果
について解説しました！
通常の大きいトマトの方が栄養価が高いと思っていましたが、調べてみるとミニトマトの方が、実は栄養価が高いとわかりました！
健康のためにも毎日の食生活に取り入れるべき食材ですね！
夏場は大丈夫ですが、冬場などの寒い時期は腸の働きを悪くしてしまうかもしれないので注意してください！
ミニトマトの魅力をお伝えしましたが、体調を整えてくれるのはトマトだけではありません！
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ミニトマトは美味しいけど、食べ過ぎるとどうなるんだろう？
栄養があるって聞くけど、本当に体にいいの？