朝起きるのつらいですよね？
現代人の夜は誘惑がいっぱいです！
でも早起きした方がいいことが起こるということは一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか？
ことわざにも「早起きは三文の徳」というのがありますが、はたして早起きにどれだけの効果があるのか気になるところだと思います。
今回は「早起きは三文の徳」についてメリットと、実践した経験、どうすれば早起きができるのかをまとめました！
三文の徳の三文はいくら？由来は？
そもそも三文はいくらくらいなのでしょうか？
現在の価値だと約１００円になります！
でも毎日続けていると１カ月で３０００円！ちょっとしたお小遣いですね！
なぜ三文なのでしょうか？諸説では「奈良説」と「高知説」があるようです。
奈良説
江戸時代、奈良では鹿が神の使いと崇められていたこともあり、鹿の死骸が自分の土地にあると三文の罰金が課せられていました。
そこで朝早くに起き、自分の土地に鹿の死骸がないか確認していたといわれています。
もし死骸があれば、隣の家の土地に移していたそう。また隣の人はその隣へ・・・
最終的にもっとも遅く起きた人の土地に死骸があり、罰金を課せられたそうです。
高知説
土佐藩が治水対策のために堤防を築いていました。
少しでも早く土を固めるために、「早朝に土を踏み固めたものには三文を与える」と言われたことが三文の徳になっているようです。
一日の始まりにすこしでもいいことがあればうれしいですよね！
なぜ早起きができないのか・・・
なぜ早起きがつらいのでしょうか？
現代では自然と夜型の生活に誘導されてしまっているからです。
夜寝る時間が遅いと、睡眠時間が足りず、朝起きられません。
なぜ夜型になってしまったのか・・・
仕事が終わるのが遅い
昔の農業の時代から、デジタルの時代になったことで何時でも仕事ができる環境になってしまいました。
残業も当たり前の現代、電車も０時前後まであるのでそこまで活動できるということ・・・
デジタルは便利は反面、人々を夜型の生活にしてしまいました。
もう日の出とともに起きて、日が暮れたら寝るというスタイルには戻れないですね！
遅刻には厳しいけど残業に関してはゆるいよね・・・
人間関係の付き合いがある
都会では夜のお店も多く、遅い時間でもお酒が飲めてしまいます！
人間関係を円滑に進めるため、コミュニティに属している人はなかなか断りづらいですね。
見たいテレビが多い
夜の時間帯には面白いテレビ番組がたくさんあります。
深夜に放送で、視聴者の反応が良ければゴールデンで放送という流れもあり、新しく斬新な企画の内容は深夜に放送することが多いです。
またアニメも続けて放送されるため、ファンにとってはうれしい時間帯です。
ついついメールやSNSを見てしまう
遅い時間に届く仕事のメールや、知人が発信したSNSなどをついついチェックしてしまいます。
寝る前にスマホの画面を見てしまうと、コーヒー2杯飲んだ時以上に目が冴えてしまうようです。
枕を変えると朝スッキリする場合がありますよ！
早起きのメリットとは？こんな効果もあったなんて！
あなたも早起きした方がいいというのはわかっているはず・・・
ただ、早起きのメリットは？と思う人ほ多いかと思います。
早起きした時のメリットをさっとまとめました！
脳が活性化！
朝の10分は夜の2時間と言われるほど、朝に作業した方が作業効率が格段によくなります。
特にクリエイティブな作業です。
例えば、文章を考えることや企画書を考えることです。
朝目覚めたときから脳が動き出し、あらゆる判断をするので昼過ぎには脳は疲れてしまいます。
深夜だと脳はくたくたになっているので、フレッシュされた朝の方が脳が働きやすいということです。
実践済み！朝はめちゃくちゃはかどります！
健康・美容にも効果大
美容のゴールデンタイムは夜10時～朝2時だと言われています。
早寝早起きは生活リズムが作れます！
ゴールデンタイムに熟睡することで、成長ホルモンが分泌されダイエットやエイジングケア、ニキビ予防、髪の毛良質効果も期待できます！
精神的に安定する
早起きは自律神経が整えられます。
落ち着いた時間ができることで、何にも追われない、自由な時間を得ることができます。
特に精神的に落ち込んでいる人にとっては有効です！
実際にメンタル疾患がある方が早起きし、朝に散歩することで、何年も治らなかった障害がよくなったというデータもあります。
また睡眠も深くなるので良質な睡眠ができ、朝スッキリと始められます。
時間を有効活用できる
頭がクリアな状態で、誰にも邪魔されずにやりたいことができます。
時間があればやりたいなぁ～と思っていたこと、そんな自分の為に使える時間は超貴重です。
例えば、勉強・読書・運動・体操自分の為に時間を作れます。
成功者は朝の時間を大切にしているという諸説があります。
目標達成のための時間を作れるのが朝の時間です！
徳を積む
早起きするとホルモンバランスが整う・骨が丈夫になる・精神的に安定することで、普段の生活でいいことが舞い込んできます。
体調がいい！体が軽い！新しい発見・新しい考えが浮かぶ！いいことが循環すれば、それが運気が上がるということでしょう。
朝は頭がスッキリしているので何をしても「いいことをした！」という感覚を得られます。
気持ちの面でも「徳」を積んでいるように感じるのもメリットかと思います。
夜型から朝型へ切り替え！実践した感想
私も夜型の人間でしたが朝型に切り替えました。
子どもができたことで夜更かしできなくなり、夜だった自分の時間がなくなってしまったからです。
しかし、3週間続けることでリズムができて習慣化することができました。
はじめは本当につらかった・・・
今では毎朝５時に起きています。（４時にアラームをかけてゴロゴロしながら起きます）
起きてコップ１杯水を飲み、窓を開けて朝の空気を吸う、その後音楽をかけながらストレッチをし、その後に勉強というルーティーンです。
私が大きくメリットを感じているのは気持ちの安定性と時間のゆとりです。
頭がスッキリしている状態で自分のやりたいことをしている時が一番ノッているし、気持ちも楽しい状態で、あっという間に３時間が経過します。
私の場合は８時からは会社へ行く準備をしなければならないため８時までが朝の時間ですが、３時間はかなり集中できます。
夜は脳が疲れており、眠たい状態の３時間とは比べ物にならないくらい集中することができます。
これは朝型になった人にしかわからない感覚だと思います。
朝型にすることで幸せな時間を手に入れることができたと思っています。
朝型へ切り替えるにはどうすればいい？
目的をしっかりと持つ！
まずおすすめが目的をしっかりと持つことです。
ただ「朝早起きをしたい！」だけでは３日坊主に終わってしまいます。
何のために朝の時間を使うのか、目的を立てましょう。
・ダイエットでジョギングするため
・資格合格に向けて勉強するため
・仕事で使える知識を習得するため
自分がわくわくするものならなんでもいいと思います！
そして妥協点も作っておきましょう！
早起きがつらくて、予定よりも起きる時間が遅かった・・・
そんな時は、
・ジョギングは無理でも、朝散歩はしよう、散歩が無理な時は最低でもお家で腹筋しよう
・勉強のやる気が出ない場合は、参考書を少し読もう、参考書も読む気が出ない場合はパソコンだけ立ち上げよう！
実際に私も最終の妥協点はパソコンを立ち上げることでした。
とても簡単なことでいいのです。早起きして何かをするということが大事です。
２１日間頑張って続ける
人間が行動を習慣化できるのは、２１日間繰り返すことと言われています。
２１日間続けると、びっくりするほど苦にならず、自然と起きられるようになります。
研究結果で出てるんだって！
人間の体はそのようにプログラムされているんでしょうね。
２１日間頑張って続けてみましょう！
ふとんに入ったらスマホを断固見ない
朝起きられない原因に寝る前にスマホを見る習慣があることです。
布団の中で見る、SNSやYouTubeはとても面白いです。
どれだけ見ても見足りません。
２１日間はそこをぐっとがまんして、布団に入ったら目をつぶってスマホを見ないようにしましょう。
先述しましたが、スマホの画面を見るだけでコーヒー２杯以上飲んだ時と同じくらい目が冴えます！
がまんしましょう！
まとめ
早起きは三文の徳ということわざが持つ、早起きのパワーはいかがでしょうか？
叶えたい目標があるのならぜひ早起きを取り入れることをおすすめします。
三文の徳というのは、少しの徳・・・その少しを継続して積み上げていくことで大きな徳となって返ってくるという意味だと思います。
たかが１００円だけと考えるのではなく、積重ねて大きくしていくという考えを持ちたいですね！
以上、早起きすることは徳というお話でした！
参考になればうれしいです！
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