ビタミンCの1日摂取量はどれくらい？美容効果を最大限に引き出す摂り方

最近肌が疲れていて潤いがない…
シミやそばかすが目立ってきた…
髪がバサバサになってきた…
それはビタミンCが不足している可能性があります！

ビタミンCは傷の修復や風邪予防の効果がありますが、肌や髪といった美容にも効果があります！
いつまでも若々しい姿を保ちたい方はビタミンCは必須なので、今回の記事は参考になると思います！

ビタミンCを調べるキッカケは、私も忙しい毎日の中、いつの間にか口内炎ができていることがありました…

色々調べてみるとビタミンＣが足りていないことがわかりました。
そこでビタミンＣはカラダの調子を整えてくれるだけじゃなく、肌や髪美容にも必須栄養素だと知りました…

ビタミンCは色んなものから摂取できるのでツヤのある肌や髪を目指したい方は確認してみてください！

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ビタミンCの1日摂取量：美容効果を最大限に引き出すには？

ビタミンCは美容の必須栄養素です！
「ビタミンC」と聞いて、何を思い浮かべますか？
風邪予防に良いイメージが強い方も多いかもしれませんが、実は美容にも大きな効果をもたらします。

ビタミンCが美容に良い理由

ビタミンCは、私たちの体内で作ることができないため、食事やサプリメントから摂取する必要があります。
このビタミンCが美容に良い理由は、主に以下の3つの働きがあるからです。

• コラーゲンの生成を促進：コラーゲンは、肌のハリや弾力を保つために重要な成分です。ビタミンCは、このコラーゲンの生成を助ける働きがあります。
• 抗酸化作用：活性酸素から肌を守り、シミやそばかすの原因となるメラニン色素の生成を抑制します。
• 鉄の吸収を促進：鉄は、赤血球を作るために必要な栄養素です。ビタミンCは、鉄の吸収を促進し、貧血予防にも役立ちます。

ビタミンCの1日の摂取量は？

では、美容効果を最大限に引き出すためには、1日にどれくらいの量のビタミンCを摂取すれば良いのでしょうか？

厚生労働省が定めるビタミンCの1日の摂取基準量は、100mgです。
これは１日で必要最低限の目安です！
美容効果を高めたい場合は、この量だけでは不足しています…

ビタミンＣは一度に大量に摂取すればいいというものではありませんが、1日1,000mg以上のビタミンCを摂取することで、効果的に美肌効果が期待できます。

ビタミンCを効率よく摂取する方法

ビタミンCは水溶性ビタミンのため、体内に蓄えることができません。
そのため、朝晩とこまめに摂取することが大切です。
理想としては、朝1000㎎、昼1000㎎、夜1000㎎…

結構摂取しなければなりませんね！

こちら「ビタミンＣ研究会」というサイトがわかりやすかったので載せておきます…

☞ビタミンC研究会

✓ビタミンCを効率よく摂取する方法としては、以下のものが挙げられます。

• 食材から：柑橘類、パプリカ、ブロッコリーなど、ビタミンCを豊富に含む食品を積極的に摂る
• サプリメントの利用：食事だけでは不足しがちなビタミンCを補うサプリメントを利用する
• 調理法に注意：ビタミンCは熱に弱いため、加熱調理する際は、短時間で済ませるか、生で食べるのがおすすめです

いつ摂取するのが効果的？

ビタミンCは、いつ摂取するのが効果的なのでしょうか？

実は、時間帯によって効果が変わる可能性もあります！

• 朝: 朝は、一日の始まり。紫外線や大気汚染などから肌を守るために、朝のスキンケアにビタミンCを取り入れるのがおすすめです。ビタミンCは抗酸化作用が高く、これらの外的ストレスから肌を守ってくれます。
• 夜: 夜は、肌が休む時間です。寝ている間に肌はダメージを修復し、ターンオーバーを繰り返します。夜にビタミンCを摂取することで、この肌の再生をサポートすることができます。

結論、朝も夜も効果的なので両方取り入れることがおすすめです！

毎日コツコツとビタミンCを摂取して、透明感のある肌や、ハリのある肌を手に入れましょう！

ビタミンCと相性の良い栄養素

ビタミンCの効果をさらに高めるためには、他の栄養素との組み合わせも気になるところ…
以下の栄養素と相性がいいとされています。

• コラーゲン: ビタミンCは、コラーゲンの生成を助ける働きがあります。コラーゲンと同時に摂取することで、より効果的に肌のハリや弾力をアップさせることができます。
• ビタミンE: ビタミンEも抗酸化作用を持つ栄養素です。ビタミンCとビタミンEを一緒に摂取することで、相乗効果が期待できます。
• 鉄: ビタミンCは、鉄の吸収を促進します。鉄は、赤血球を作るために必要な栄養素なので、貧血予防にもつながります。

ビタミンC不足が引き起こす美容トラブル

ビタミンCが不足してしまうと、様々な美容トラブルを引き起こす可能性があるといわれています…

もし、

といった悩みを抱えているなら、もしかしたらビタミンCが不足しているのかもしれません！

ビタミンC不足が肌に与える影響

ビタミンCが不足すると、肌にどのような影響が出るのでしょうか？

• シミ、そばかすの増加: ビタミンCは、メラニン色素の生成を抑制する働きがあります。そのため、ビタミンCが不足すると、メラニン色素が過剰に生成され、シミやそばかすの原因となります。
• 肌のハリ、弾力の低下: ビタミンCは、コラーゲンの生成を促進します。コラーゲンは、肌のハリや弾力を保つために重要な成分です。ビタミンCが不足すると、コラーゲンの生成が低下し、肌のハリや弾力が失われてしまいます。
• 肌の乾燥: ビタミンCは、肌のバリア機能を強化する働きがあります。ビタミンCが不足すると、肌のバリア機能が低下し、乾燥や肌荒れを引き起こしやすくなります。
• 傷の治癒遅延: ビタミンCは、傷の治癒を促進する働きもあります。ビタミンCが不足すると、傷がなかなか治らない、といったトラブルが起こる可能性があります。

ビタミンC不足が髪に与える影響

ビタミンCは、肌だけでなく、髪にも良い影響を与えます。

• 髪の毛の切れ毛、枝毛: ビタミンCは、髪の毛の主成分であるケラチンの生成をサポートします。ビタミンCが不足すると、髪の毛がパサついたり、切れ毛や枝毛の原因になったりします。
• 抜け毛: ビタミンCは、頭皮の血行を促進し、髪の毛の成長を促す働きがあります。ビタミンCが不足すると、抜け毛が増える可能性があります。

ビタミンCを豊富に含む食品とサプリメントを紹介

ビタミンC不足を解消するために、食品やサプリメントの摂取が大切ですが、さらに掘り下げて具体的な食品やサプリメントを紹介します！

果物と野菜の食品に含まれるビタミンCの保有量

果物と野菜のビタミンC保有量を見ていきましょう！
普段何を食べるといいのかヒントにしてください！

●果物　1個当たりのビタミンC保有量

レモン	約80㎎
オレンジ	約50mg
グレープフルーツ	約40mg
キウイフルーツ	約100㎎
アセロラ	100gあたり約1700㎎
いちご	100gあたり約60㎎

●野菜　100g当たりのビタミンC保有量

パプリカ	約170㎎
ブロッコリー	約140㎎
ピーマン	約75㎎
トマト	約15mg
ジャガイモ	約20mg

ビタミンCのサプリメント

食事だけではビタミンCが不足してしまう事が多いので、サプリメントで補うこともおすすめです！

ビタミンCが摂取できるサプリメントを紹介します！

DHC　ビタミンC

1日に1000㎎のビタミンCを摂取することができます！
他にもビタミンB2も摂取できます！

大塚製薬　ネイチャーメイド

安心の大塚製薬製ネイチャーメイドです！こちらも1日1000㎎摂取することができます！

アリナミン製薬　ビタミンC2000

こちらはなんとビタミンC2000㎎摂取することができます！
シミ・そばかす・疲れの「ハイチオール」を製薬している会社で期待できます！

ディアナチュラ　ビタミンCMIX

ビタミンCが1日1050㎎摂取することができます！
ほかにもビタミンB2やビタミンB6、亜鉛なども一緒に摂ることができます。
お値段的には一番お手頃です！

その他　バランス栄養食（ドリンク）

サプリメントでもビタミンCは摂取可能ですが、他の栄養素もバランスよく摂取したいですよね！
おすすめのバランス栄養食を比較したので、本気で健康なカラダを目指している方には参考になると思います！

1日160円で必要な栄養素を摂ることができます！
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まとめ

今回は、
・美容効果を最大限引き出す1日のビタミンC摂取量と摂取方法
・ビタミンCが不足した時のトラブル
・ビタミンCを豊富に含む食品とサプリメントを紹介
という内容で解説しました！

美容にはビタミンCが必要！でも自然にカラダで作られない…
だったら摂取するしかない！

老化は日々始まっているので、できるだけ早いうちから行動しておいた方がいいですね！
手軽にはじめられるサプリメントからスタートしてみてはいかがでしょか？