手軽にダイエットをはじめたいと思っている人は水ダイエットがおすすめです！
ダイエットと言えば、
食事制限をしなければ…
筋トレ・運動しなければ…
大体の人はそのように考えますが、もっとハードルを低く、もっと気楽に長続きできそうなダイエットがあればと思っているのではないでしょうか？
そんな人には、気軽に始められて、お金もかからない水ダイエットがおすすめです。
この記事では…
・なぜ水ダイエットがおすすめなの？
・水ダイエットはどんな効果があるの？
・水ダイエットの効果的な飲み方は？
・水ダイエットに最適な水の選び方
をお伝えしていきます。
手軽に始められるので、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてください！
なぜ水ダイエットがおすすめなの？
水ダイエットがおすすめな理由は以下のとおりです。
・カロリーゼロ
・代謝を促進する
・満腹感を高める
カロリーゼロ
ご存じの通り水は甘味や砂糖を加えていないのでカロリーゼロです。
いくら摂取しても太りません。
ダイエットの基本は摂取カロリーを減らすことなので、水はカロリーを摂取することなく、空腹感を紛らわせることができるでしょう。
代謝を促進する
水を飲むことで血液が循環しやすくなり、代謝が促進、体内の老廃物が不要物が排出されやすくなります。
体温が上がるので、基礎代謝が促進され、何もしていなくても消費されるエネルギーが増えます。
代謝が促進されると、脂肪の燃焼が促進され、ダイエット効果が期待できます。
過去の研究で、1日1.5Lの水を飲んだグルーブは、飲まなかったグループに比べて基礎代謝が約1.5％上使用したと報告があります。
また、20分間運動する前に水を飲んだグループは飲まなかったグループに比べて、脂肪燃焼量が約25％多かったことも報告されています。
満腹感を高める
水を飲むことで、胃が膨らみ、満腹感を感じやすくなります。
水を飲むことで、食欲を抑制するホルモンの分泌も促進されます。
こちらも過去の研究で、食事前に水を飲んだグループは、飲まなかったグループに比べて食事量が13％少なく、満足感を感じやすくなったとの結果もあります。
水ダイエットはどんな効果があるの？
では水ダイエットはどんな効果があるのかまとめてみましょう。
以下のような効果が見込めます。
・体重減少
・むくみ解消
・肌の改善
・代謝促進
体重減少
前項でも記述の通り、代謝が促進されて脂肪燃焼につながります。
水だけでは大幅な減量にはつながりませんが、食事制限と運動を組わせることで効果を増やすことができます。
むくみ解消
水を飲むことで血液量が増え、血液がスムーズに循環するようになります。
血液循環が促進されると、体内の余分な水分が外に排出されやすくなるのでむくみ解消につながります。
またリンパの流れも良くなるので体内の老廃物や不要物などデトックスを排出してくれます。
むくみで手足がだるいと感じる人にも効果ありそうですね！
肌の改善
水を飲むことで肌の乾燥が改善されて、ハリやツヤがアップすることも期待できます。
水は肌の保湿力をアップしてくれると同時に、肌のターンオーバーが促進されて肌の健康状態も改善してくれます。
血液循環も良くなるので、摂取した栄養素を肌にも運んでくれるといういうことですね。
代謝促進
水ダイエットは先述した通り、血液循環の促進、体温の上昇、脂肪燃焼効果によって代謝が上がります。
血液の循環が悪い冷え性の人にも水ダイエットは熱産生が促進されるので効果がるようですね。
ただし、水ダイエットは補助的な役割なので、適度な運動と健康的な食生活があって効果を実感できるでしょう。
水ダイエットの効果的な飲み方・タイミングは？
水ダイエットの効果的な飲み方と飲むタイミングをお伝えします。
タイミングとしては以下のとおりです。
・起床後
・食事前
・食事中
・食後
・運動前
起床後
水の量としてはコップ1杯（約200㎖）が目安で、白湯または常温水を少しずつ飲みましょう。
寝ている時に体内の水分が奪われているので水分が不足しています。
コップ1杯を飲むことで体内の水分バランスを整えることができます。
筆者も起床後に水を1杯飲む生活を続けていると、お通じも良くなり体のだるさも改善されました。
起床時に水を飲むことは、便秘で悩んでいる人にもおすすめです。
食事前
水の量としてはコップ1杯（約200㎖）が目安で、常温水を飲みましょう。
空腹感を抑えるとともに、食べ過ぎを防ぐことができます。
胃が膨らみ、食事の消化吸収を促進する効果もあります。
理想としては食事の30分前がおすすめです。
直前に大量に飲むと胃液が薄まって消化不良を起こすこともあります。
食事中
水の量としては適量、一気に飲むのではなく少量をこまめに飲みましょう。
食事中の水分補給は消化液の分泌を促進してくれるので消化を助けてくれます。
さらに、食事に含まれる余計な塩分を薄めたり、排出もしてくれるのでむくみ解消につながるでしょう。
食後
水の量としては適量、食後も大量一気飲みはNGです。
胃腸の働きを助けたり、塩分の排出、体内水分のバランスを整える役割があります。
また、口の中をリフレッシュできるので口臭予防にもつながります。
運動前
水の量としては500㎖～1ℓ程度です。
運動前の水は、運動のパフォーマンス向上、疲労軽減、ケガの予防につながります。
運動中、汗をかくと体内の水分が失われていくので、疲れが出て体も重たくなります。
直前に飲むとお腹が重たくなってしまうので30分～1時間前くらいに飲むのがいいタイミングです。
運動中もこまめに水分を取るようにしましょう。
水ダイエットに最適な水の選び方
水ダイエットに最適な水はどんなものがあるのでしょうか。
お金をかけずに手軽に取り組むのなら水道水で十分ですが、しっかりと取り組むのなら販売されている水がおすすめです。
・常温の水
・硬水
常温の水
まずはじめに大事なのは常温の水を飲むことです。
冷えた水は体温を低下して胃腸の働きを悪くします。
水ダイエットを意識するのであれば常温の水を飲みましょう。
硬水
日本の水道水はほとんどが軟水です。
飲みやすい軟水に比べて、硬水は飲み口が重たく飲みずらい人もおられます。
しかし、硬水にはマグネシウムやカルシウムなどのミネラルが豊富に含まれています。
特にしっかりとダイエットをしている人はミネラルが不足しがちなので、硬水がおすすめです。
子どもや胃腸が弱い人は、お腹がゆるくなる可能性もあるので注意してください。
安くて美味しいコントレックスの水が飲みやすいです！
まとめ
本記事では、
・なぜ水ダイエットがおすすめなの？
➡代謝促進
・水ダイエットはどんな効果があるの？
➡むくみ解消、肌の改善、デトックス効果
・水ダイエットの効果的な飲み方は？
➡起床時、食事前後、食事中、運動前に飲む
・水ダイエットに最適な水の選び方
➡常温水、硬水
だという内容お伝えしました。
人間は約60％が水でできているので、水はとても重要な役割を担っています。
体内の水を循環させることが健康にもつながるし、ダイエットにもつながります。
水ダイエットは時間もかからず、食事制限もせず、きつい運動もせずに取り組める手軽にはじめられるダイエット方法です。
ハードルが低いので、ぜひ気軽に取り組んでみてはいかがでしょうか？